In diesem Kurs lernen Frauen, ihre Selbstsicherheit zu stärken und sich wirkungsvoll vor Gewalt zu schützen. Durch eine gelungene Kombination aus verständlicher Theorie und vielen praktischen Übungen wird ein selbstbewusstes und sicheres Auftreten gefördert.

Die Teilnehmerinnen erfahren, wie potenzielle Gefahrensituationen frühzeitig erkannt und möglichst vermieden werden können. Darüber hinaus wird vermittelt, wie man sich im Ernstfall behaupten kann – sowohl mit klarer, selbstsicherer Kommunikation als auch mit einfachen körperlichen Abwehrtechniken.

Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem aktiven Üben: Die Inhalte werden nicht nur besprochen, sondern intensiv trainiert. So können die erlernten Strategien und Techniken sicher verinnerlicht und im Bedarfsfall abgerufen werden. Alle Methoden sind bewusst einfach, praxisnah und effektiv gestaltet.

Die Teilnahme ist für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren möglich. Bei Minderjährigen ist eine Einverständniserklärung der Eltern notwendig.

5 Termine – 13. April bis 11. Mai 2026
Montags, 17.30 bis 19.30 Uhr
Barmbeker Straße 62 (Gymnastiksaal des VfL93)
Angebotsnummer 1.723
Kursgebühr: Gäste 100,- € · VfL93 Mitglieder 47,- €

Einige Themen des umfangreichen Programms:

• Selbstbewußtes Auftreten erlernen
• Gefahrerkennung – Gefahrmeidung
• Täter/Opfer/Statistiken und was wir daraus lernen können
• Notwehr und Nothilfe
• Wie verteidige ich mich verbal und auch körperlich?
• Wie wehre ich Angriffe ab (Handgelenk fassen, Würgen, Schubsen, Hochheben, Begrapschen, …)?
• Was mache ich, wenn jemand auf mir liegt?
• Wie schlage, trete, … ich richtig und effektiv?
• Schwachstellen des menschlichen Körpers
• Wie vermeide ich Verletzungen?
• Wie nutze ich Alltagsgegenstände zur Verteidigung?

Selbstverständlich werden sämtliche Übungen achtsam, kontrolliert und verletzungsfrei durchgeführt, sodass sich alle Teilnehmerinnen jederzeit sicher und wohlfühlen können.

Bitte Sportkleidung mitbringen.