Standard-Darstellung
HIIT und Gewichtstraining
Auspowern, fitter werden und dabei Spaß in der Gruppe haben – unser neues HIIT-Training mit und ohne Gewichte ist genau dafür das Richtige!
Dich erwartet eine Kombination aus klassischem HIIT, Kettlebell- und Hantel-Training: ein abwechslungsreiches Ganzkörpertraining, das Kraft, Ausdauer und Koordination verbessert – effektiv, dynamisch und motivierend. Eine Grundfitness ist Voraussetzung für eine Teilnahme.
Das Besondere:
- Übungen in zwei Schwierigkeitsstufen
- Kombination aus klassischem HIIT und Kettlebell-Training
- Training in der Gruppe – gemeinsam schwitzen, gemeinsam durchziehen
Das erwartet Dich:
- aktivierendes Warm-up
- kurze, knackige HIIT-Einheiten mit funktionellen Übungen
- entspannendes Cool-Down
Das Training ist für Dich geeignet, wenn du eine intensive Herausforderung suchst und bereits eine Grundfitness hast.
Full Body Workout
Kraftaufbau und sich dabei sicher und wohl fühlen – dafür ist unser neues Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht sowie den kontrollierten Einsatz von Gewichten genau das Richtige für Dich!
Dich erwartet ein strukturiertes Ganzkörpertraining, das Kraft, Beweglichkeit und Stabilität verbessert – effektiv, gelenkschonend und motivierend. Das Training ist auch für dich geeignet, wenn Du nach einer Pause wieder einsteigen möchtest und Wert auf ein sicheres und effektives Training legst!
Das erwartet Dich:
- mobilisierendes Warm-up
- kontrollierte Kraftübungen mit dem eigenen Körpergewicht sowie Übungen mit individuell anpassbaren Gewichten
- entspannendes Cool-Down mit Dehnübungen
- Training in der Gruppe – gemeinsam aktiv bleiben, gemeinsam Fortschritte machen
Selbstverteidigung für Frauen
In diesem Kurs lernen Frauen, ihre Selbstsicherheit zu stärken und sich wirkungsvoll vor Gewalt zu schützen. Durch eine gelungene Kombination aus verständlicher Theorie und vielen praktischen Übungen wird ein selbstbewusstes und sicheres Auftreten gefördert.
Die Teilnehmerinnen erfahren, wie potenzielle Gefahrensituationen frühzeitig erkannt und möglichst vermieden werden können. Darüber hinaus wird vermittelt, wie man sich im Ernstfall behaupten kann – sowohl mit klarer, selbstsicherer Kommunikation als auch mit einfachen körperlichen Abwehrtechniken.
Ein besonderer Schwerpunkt liegt auf dem aktiven Üben: Die Inhalte werden nicht nur besprochen, sondern intensiv trainiert. So können die erlernten Strategien und Techniken sicher verinnerlicht und im Bedarfsfall abgerufen werden. Alle Methoden sind bewusst einfach, praxisnah und effektiv gestaltet.
Die Teilnahme ist für Frauen und Mädchen ab 16 Jahren möglich. Bei Minderjährigen ist eine Einverständniserklärung der Eltern notwendig.
5 Termine – 13. April bis 11. Mai 2026
Montags, 17.30 bis 19.30 Uhr
Barmbeker Straße 62 (Gymnastiksaal des VfL93)
Angebotsnummer 1.723
Kursgebühr: Gäste 100,- € · VfL93 Mitglieder 47,- €
Einige Themen des umfangreichen Programms:
- Selbstbewußtes Auftreten erlernen
- Gefahrerkennung – Gefahrmeidung
- Täter/Opfer/Statistiken und was wir daraus lernen können
- Notwehr und Nothilfe
- Wie verteidige ich mich verbal und auch körperlich?
- Wie wehre ich Angriffe ab (Handgelenk fassen, Würgen, Schubsen, Hochheben, Begrapschen, …)?
- Was mache ich, wenn jemand auf mir liegt?
- Wie schlage, trete, … ich richtig und effektiv?
- Schwachstellen des menschlichen Körpers
- Wie vermeide ich Verletzungen?
- Wie nutze ich Alltagsgegenstände zur Verteidigung?
Selbstverständlich werden sämtliche Übungen achtsam, kontrolliert und verletzungsfrei durchgeführt, sodass sich alle Teilnehmerinnen jederzeit sicher und wohlfühlen können.
Bitte Sportkleidung mitbringen.
Standard-Darstellung
Mit Excerpt und Datum unterdrückt
Mit Excerpt, Kategorie und Datum unterdrückt
Bild links
HIIT und Gewichtstraining
Auspowern, fitter werden und dabei Spaß in der Gruppe haben – unser neues HIIT-Training mit und ohne Gewichte.
Full Body Workout
Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht und kontrolliertem Einsatz von Gewichten – effektiv, gelenkschonend und motivierend.
Selbstverteidigung für Frauen
Hier wird Frauen mit einfachen und wirkungsvollen Praxisübungen Selbstsicherheit zur Gewaltprävention gegeben.